เผยเคล็ดลับ เทคนิคการหายใจสำหรับนักวิ่ง ฝึกง่ายๆด้วยตนเอง

   
advertisement

        กิจกรรมการวิ่ง เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมออกกำลังกายที่หลายคนชื่นชอบ บางคนกลายเป็นนักวิ่ง ชื่นชอบในการวิ่ง ไม่ว่าจะมีการจัดแข่งขันวิ่ง วิ่งการกุศล หรือวิ่งมาราธอนต่างๆ ก็ไม่พลาดที่จะเข้าร่วม แต่แน่นอนว่า การวิ่งก็ต้องมีการเตรียมความพร้อมของร่างกายพอสมควร เพื่อให้พร้อมต่อการใช้พลังงานและร่างกายในการวิ่ง

         เฟซบุ๊กเพจ วิ่งใกล้บ้าน ได้ออกมาให้ความรู้เกี่ยวกับการฝึกการหายใจสำหรับนักวิ่ง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่จะทำการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ โดยทางเพจได้ระบุว่า..

        "เคล็ดลับการหายใจสำหรับนักวิ่ง

         1.จังหวะการหายใจคืออะไร?

         จังหวะการหายใจเป็นการจับจังหวะการเคลื่อนไหวของเท้า ตัวอย่างเช่นอัตราส่วนการหายใจ 3: 2 หมายความว่าคุณทำ 3 ขั้นตอนในการหายใจและ 2 ขั้นตอนในการหายใจออกและอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประสานการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว

         2.ทำไมจังหวะเป็นสิ่งสำคัญ

         จังหวะการหายใจทำให้มั่นใจว่ามีการส่งออกซิเจนอย่างต่อเนื่องในกระแสเลือดของคุณ นักวิ่งหลายคนลืมหายใจเมื่อวิ่งดังนั้นพวกเขาจึงต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากและเหนื่อยล้าในไม่ช้า ในทางกลับกันการหายใจเป็นจังหวะจะช่วยกระตุ้นรูปแบบการวิ่งและกลไกที่เหมาะสม
การหายใจแบบมีจังหวะจะช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หายใจออกช่วยลดความเครียดจากการกระแทกบนร่างกายดังนั้นอัตราส่วน 3: 2 จึงทำให้ภาระงานของทั้งสองขาเท่ากันโดยไม่ต้องพึ่งพาขาข้างใดข้างหนึ่งระหว่างการกระแทก


         3.จังหวะที่ดีที่สุดคืออะไร?

         นักวิ่งชั้นยอดนั้นมีอัตราการหายใจ 2: 2 ซึ่งหมายความว่าพวกเขาหายใจเข้า 2 ก้าวและหายใจออก 2 ก้าว และเมื่อพวกเขาเข้าใกล้เส้นชัยอัตราส่วนจะเปลี่ยนเป็น 2: 1 ซึ่งจะช่วยให้ออกซิเจนสูงขึ้นและความเร็วในการวิ่งเร็วขึ้น แต่สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด คุณควรเริ่มด้วยอัตราส่วน 3: 3 หรือ 3: 2 ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบายที่สุด แนะนำให้ใช้อัตราการหายใจ 3: 2 เป็นจุดเริ่มต้น 

         4.อย่าผายหน้าอกของคุณเพื่อหายใจ! 

         นักวิ่งหลายคนกำลังหายใจถี่หมายความว่าพวกเขาใช้ลำตัวส่วนบนเพื่อหายใจเท่านั้น คุณควรให้ลมหายใจทั้งหมดของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการแทน ดังนั้นการตั้งค่าขั้นตอนสำหรับการหายใจเข้าลึกและออกซิเจนสูงและเอาคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนสูงสุดในขณะที่หายใจออก การหายใจหน้าท้องสามารถเรียนรู้ด้วยตนเองได้อย่างง่ายดาย แต่จะดีกว่าเสมอในการลงทะเบียนในชั้นเรียนโยคะพวกเขาสอนเทคนิคปราณยามะที่น่าทึ่ง - หรือที่รู้จักกันในชื่อการหายใจแบบโยคะ ที่ไม่เพียงพอเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณเท่านั้น แก้ไขปัญหาทางอารมณ์ใด ๆ จึงเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ"

         เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถฝึกฝนได้ด้วยตนเอง สำหรับใครที่ชื่นชอบการวิ่งก็ควรจะฝึกฝน เพื่อการหายใจที่ถูกต้องและส่งผลดีต่อร่างกายค่ะ

เรียบเรียงโดย : thaihitz.com ขอขอบคุณข้อมูลจาก วิ่งใกล้บ้าน

 
Advertisement
0
0
0