เคล็ดลับ 10 ประการ ‘การดูแลสมอง’ จาก ‘หนูดี วนิษา เรซ’

    "สมองดี" หมายถึง ความฉลาด เพราะสมองเป็นอวัยวะที่มหัศจรรย์ของร่างกาย ทำงานในเรื่องควบคุมการเคลื่อนไหว, พฤติกรรม รักษาสมดุลภายในร่างกาย และอุณหภูมิ เป็นต้น หน้าที่ของสมองยังสำคัญเกี่ยวกับการเรียนรู้ อารมณ์ ความจำ จึงมีผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของคนเราเป็นอย่างมาก แต่เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายหากไม่ดูแลบำรุง ย่อมเสื่อมสภาพตามการใช้งานและเวลา ในเมื่อสมองมีความสำคัญอย่างนี้ เราจึงไม่ควรละเลยการดูแล ทำได้อย่างไรนั้น วันนี้ thaihitz มีเคล็ดลับการดูแลสมอง 10 ประการจาก หนูดี วินิษา เรซ มาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ เคล็ดลับต้องทำอย่างไรบ้างไปดูกันเลยจ้า

    1. จิบน้ำบ่อยๆ สมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ เซลล์สมอง ก็เหมือนต้นไม้ที่ ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว

    2. กินไขมันดี คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดี ไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดี อย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส เป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซี กินแล้วสดชื่น

    3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติ และนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมอง เข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่น ที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการ เห็นภาพ และมีความคิด สร้างสรรค์ [ads]

    4. ใส่ความตั้งใจ การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมอง ว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวัน สมองจะปรับพฤติกรรมเรา ให้ไปสู่เป้าหมายนั้น

    5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ ทุกครั้งที่ยิ้ม หรือหัวเราะ จะมีสารเอนเดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมา

    7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลือง พลังงานสมอง

    8. เขียนบันทึก Graceful Journal ฝึกเขียนขอบคุณ สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวัน ลงในสมุดบันทึก เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมี ที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี [ads]

    9. ฝึกหายใจลึกๆ สมองใช้ออกซิเจน 20-25% ของออกซิเจน ที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการ ส่งพลังงานที่ดี ไปยังสมอง

    10. อย่าลืมแบ่งปันข้อมูลดีๆ ให้คนอื่นเสมอ เพราะสมองของเรา จะจดจำข้อมูล ที่เราแบ่งปันให้คนอื่น

     การจะมีสุขภาพสมองที่ดี ทำให้คุณฉลาด และห่างจากโรคอัลไซเมอร์ไปอย่างยาวนานนั้นอีกด้วย จะต้องดูแลควบคู่กันไปหลายๆ ด้านพร้อมกัน ทั้งสุขภาพกายใจ สังคม อาหาร และสิ่งแวดล้อม ดังนั้น เริ่มต้นหมั่นดูแลสุขภาพสมองให้ดีตั้งแต่วันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณเอง ไม่ยากเลยนะคะ

รียบเรียงเนื้อหาโดย : thaihitz.com ขอขอบคุณที่มาจาก : หนูดี วนิษา เรซ