หนุ่มอ้วนร้อยกิโล เล่นเกม 7เดือน ลดเหลือ 74.4 กก. น้ำหนักลดแล้วยังสนุก

       ทุกวันนี้คนหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพมากยิ่งขึ้น และเทคโนโลยีก็เข้ามามีบทบาทในเรื่องของการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงการนำเกมมาเป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกายได้ด้วย 

       ล่าสุด ทางด้านผู้ใช้เฟสบุ๊ก นฤชาติ ละมูลมั่ง ได้โพสต์รีวิวการเล่มเกมแล้วช่วยลดน้ำหนักได้จริง ไขข้อสงสัยให้กับหลายๆ คน ว่าเขาเล่นกันยังไง ลดได้ขนาดไหน ตามไปดูกันเลยครับ โดยโพสต์ระบุว่า…

         "เล่นเกมแล้ว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงเหรอ?" นี่เป็นคำถามจากคนรอบข้าง ตั้งแต่เดือนแรก ที่ผมเริ่มลดน้ำหนัก จาก 7 เดือน ที่ผมตั้งใจเล่น 2 เกมนี้มา Fitness Boxing และ Ring Fit Adventure เวลารวม 130 ชม. Total Burn 90,000 cal วันละ 1 ชม. อาทิตย์ละ 5-6 วัน ใช้การคุม cal โดยนำเกมมาช่วย Burn cal รายวัน และควบคุมเรื่องการกินเล็กน้อย ขอตอบกันตรงๆเลยว่า "ช่วยลดได้จริงๆครับ" เวลาเล่นเป็นยังไงดูในคลิปที่ลง และโพสเก่าๆได้

         7 เดือน มีอะไรเปลี่ยนไปบ้าง ผม สูง 172 ซม. อายุ 32 ปีขอพูดเป็นข้อที่สำคัญนะครับ

         1. น้ำหนักตัว : จาก 101.1 กก เหลือ 74.4 กก.

         2. BMI : จาก 34.2 เหลือ 25.1

         3. มวลไขมัน : จาก 34.0 กก. เหลือ 15.0 kg

         4. มวลกล้ามเนื้อ : จาก 63.6 กก. เหลือ 56.3 กก. แถมด้านซ้ายซีกน้อยกว่าซีกขวาด้วย555

         (ปล. นี้เป็นจุดด้อย เดี๊ยวจะชี้แจงข้างล่าง)

         5. Metabolic Age : จาก 46 เหลือ 28

         6. สัดส่วน : จาก อ้วน+มีกล้ามเนื้อมาก เป็น สุขภาพดี+กล้ามเนื้อปานกลาง ซึ่งข้อมูล ก็มีแนวโน้มในทางที่ดีขึ้น ถึงแม้จะมีบางอันไม ค่อยดีหนัก แต่ที่รู้สึกได้เลยคือร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี ขึ้นมากครับ ผลกระทบ​การลดน้ำหนัก พุงกับก้น ย้วย เล็กน้อย เพราะผิวหนังมันขยายตัวมาโดย 15 ปี 555

         ตอนนั้นเริ่มอ้วนได้อย่างไร

         ผมมีพฤติกรรมกินๆแล้วนั่งเล่นเกม มาตั้งแต่ 4 ขวบแล้ว ไม่ออกกำลังกาย ไม่เล่นกีฬาใดๆทั้งสิ้น มีหุ่นจั้มหมำตอนอายุ 4-10 ขวบ หุ่นปกติตอน 11-16 ปี และตอนอายุ 17 ปี ผมเริ่มสังเกต​ว่า น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแบบต่อเนื่อง และมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จาก 75 มาเป็น 100 กว่าโล เคยสูงสุดที่ 103 โล จึงสันนิษฐาน​ว่า ระบบเผาผลาญ​ผมมันเริ่มทำงานไม่ทันตั้งแต่ช่วงอายุ 17 ปี บวกกับพฤติกรรมการกินเยอะ นอนดึกเพราะเล่นเกมหนักขึ้น และไม่ยอมออกกำลังกาย นี่แหละที่ทำให้อ้วนขึ้นเรื่อยๆ จนมาถึง อายุ 31ปี

         วิเคราะห์เรื่องเกม อย่างที่ผมได้พูดๆมาโดยตลอดกับ 2 เกมนี้

         1.Fitness Boxing จะเน้น Cardio เวลาชก+footwork หัวใจวิ่ง อยู่ที่ 120-160

         2.Ring Fit Adventure จะเน้น Bodyweight ท่า Bodyweight หัวใจวิ่งอยู่ที่ 90-100 และเวลาวิ่ง หรือใช้ท่าต้องเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ หัวใจวิ่งอยู่ที่ 120-140 ผมฟันธงว่า เป็นเกมออกกำลังกาย ที่ทำมาได้ดีมาก ได้เหงื่อ ได้Burn แน่นอนครับ

         ถ้าเล่นเพื่อเปลี่ยนรูปร่าง 2 เกมนี้ เหมาะกับ การลดน้ำหนัก สำหรับ คนที่น้ำหนักตัวเกิน การกระชับสัดส่วน สำหรับ คนที่น้ำหนักตัวปกติ ส่วนคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเยอะๆนั้น ผมมองว่า ทำได้ยากมาก เพราะ เกม Boxing​ มีแต่การ Cardio ซึ่งไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เลย และวงแหวนของเกม RingFit สร้างแรงต้านได้น้อย ไม่เหมือนการ Weight Training จริงๆ ก็จะมีแต่ท่า Bodyweight​ ที่พอช่วยได้นิดหน่อย

         ดังนั้น หากใครเล่นเพื่อลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง แนะนำให้ Weight Training ควบคู่ ไปด้วย มิฉะนั้นมวลกล้ามเนื้อจะลดตาม แบบผม ยกตัวอย่าง เมื่อเราน้ำหนักเราลดลง 5 kg ก็เหมือนร่างกายของเราแบกของเบาลง 5 kg กล้ามเนื้อขากับหน้าท้องบางส่วน ก็จะแบกน้ำหนักเบาลงเรื่อยๆ เมื่อกล้ามเนื้อรับน้ำหนักน้อยลง มันจะค่อยๆลดขนาดลง ตามธรรมชาติ​
ซึ่งนี้เป็นสาเหตุทำให้มวลกล้ามเนื้อของผมลดลง

         เรื่องการกินและการ burn ออก อันนี้สำคัญเลย การลดน้ำหนักและสร้างสัดส่วนที่ดี ต้องกินให้ถูกหลักโภชนาการ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอผมใช้วิีธีคุม cal ในการลดหนัก กินในประมาณที่เหมาะสม และเล่นเกมเพื่อเพิ่ม cal ที่ใช้รายวัน

         ผมกินประมาณ 1,900​ cal/วัน ตามค่า BMR คุมมันคุมเค็มลงนิดน้อย ไม่ให้เกินคำแนะนำด้านโภชนาการ ที่กำหนดไว้ กินครบ 3 มื้อ กินผักกินผลไม้เพิ่ม กินwheyเพิ่ม ไม่กินเซตคลีน ไม่ใช้สูตรIF และไม่กินยาเร่งใดๆ ทำ 6 วัน/สัปดาห์ และมี cheat day 1 วัน/สัปดาห์ ชาไขมุก กับไอติม ขนมหวาน ของกินเล่น ถามว่ายังกินอยู่ไหม ตอบเลยว่า "กินครับ ของมันต้องกิน" ถ้ากินแล้ว cal มันเกิน ก็ไป burn เพิ่มเท่านั้นเอง

         การ Burn ค่าผม TDEE อยู่ 2,400 cal/วัน และเล่นเกมเพื่อ Burn เพิ่มอีก 600-800 cal/ วัน รวมเป็น 2,400+600 = 3,000 cal/วัน ซึ่งผมจะดูค่าการ Burn ทั้งหมดได้จาก Smartwacth

         ตามข้อมูล Cal ผมจะหายไป 1,900 – 3,000 = – 1,100 cal/วัน ขึ้นไป ร่างกายจึงไปดึงไขมันที่สะสมมา 15 ปี ไปใช้เป็นพลังงานแทน ผมทำแบบนี้ด้วยความตั้งใจ มา 7 เดือน น้ำหนักลง เดือนละ 3-4 kg แบบไม่มีตันเลยครับ ตอนนี้น้ำหนัก 75 kg เป็นน้ำหนักที่ผมต้องการแล้ว จะขอคงไว้ แต่จะเน้นการลดมวลไขมัน และเพิ่ม-ปรับสมดุลมวลกล้ามเนื้อแทน ก็ต้องหาวิธีและพยายามต่อไป

         สุดท้ายนี้ การเล่นเกม เพื่อช่วยลดน้ำหนัก มันเป็นเพียงแค่ 1 ทางเลือก ในการการออกกำลังกาย เท่านั้น เกมมันเป็นแสดงให้เห็นว่า "ตัวละครในเกมของเราแข็งแกร่งขึ้น ตัวเราที่เป็นคนเล่น ก็แข็งแกร่งขึ้นตามไปด้วย" ไม่ว่า การออกกำลังกาย จะเป็นแบบไหน มันก็เป็นผลดีกับตัวทั้งนั้น ขอเพียงแต่เราตั้งใจและพยายาม เราก็จะมีสุขภาพที่ดีได้ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ

         ปล.หากมีข้อมูลใดไม่ถูกต้อง อภัย ณ ที่นี้ ด้วย สามารถแสดงเพิ่มเติ่ม​หรือแย้งได้เลยครับ #nintendoswicth #fitnessboxing #ringfitadventure

         ราคารายการอุปกรณ์จำเป็น

         1.เครื่องเกม Nintendo switch 9,000 บาท

         2.เกม Fitness boxing 1,400 บาท

         3.เกม Ringfit adventure พร้อมอุปกรณ์ 2,990 บาท

         4.นากาบิ๊กป้อม เอ้ย Smartwacth​ ไว้ดู Cal ที่ใช้ไป มีตั้งแต่หลักร้อยถึงหมื่น แนะนำเป็น Garmin เพราะเก็บข้อมูลดี แม่นยำ และ แบตถึก

         ผมไม่ได้มีเจตนา​โทษหรืิอดูหมิ่น​ 3 เกมด้านซ้ายว่า เป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วนนะ เป็นเพราะตัวเองล้วนๆ กินเสร็จเอาแต่เล่นเกม แค่จะสื่อว่า เปลี่ยนเกมที่เคยเล่นอยู่ เท่านั้นเอง ยังไง 3 เกมนี้ ก็เป็นอันดับต้นๆของเกมออนไลน์ สนุกมากๆครับ ลองเล่นกันดูได้ แต่ระวังติดนะ 555 Guildwars2​/BlackDesert/Blade&Soul รูปภาพที่ผมเอาลง สามารถแชร์หรือทำงานวิจัยได้ แต่ห้ามนำไปใช้ อวด อ้าง สรรพคุณ​ ยาลดความอ้วน อาหารเสริม สมุนไพร​ เพื่อหลอกลวง​ หรือทำให้เกิดความสับสน เด็ดขาด!!!!

       ต้องบอกเลยว่าถ้าหากว่าเรามีความตั้งใจจริงๆ ในการที่จะลดน้ำหนัก ออกกำลังกายทุกรูปแบบให้ผลดีต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอน เรื่องวินัยเป็นสิ่งที่สำคัญ 

เรียบเรียงโดย : thaihitz.com ขอขอบคุณข้อมูลจาก นฤชาติ ละมูลมั่ง