อันตรายกว่าที่คิด อ.เจษฎา เผยผลเสียการนอนน้อย 4 ความเชื่อผิดๆ หลายคนยังเข้าใจผิด

        การนอนน้อยไม่ใช่แค่เหนื่อยหรือเพลีย แต่เป็นภัยเงียบที่กระทบทั้งสมอง อารมณ์ และสุขภาพระยะยาว การให้เวลากับการพักผ่อนคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับชีวิต อย่าปล่อยให้ตัวเองอดนอน จนร่างกายพัง เพราะการนอนดี ชีวิตดีในทุกๆ วัน

        ล่าสุด ทางด้านเฟซบุ๊กของ นายเจษฎา เด่นดวงบริพันธ์ อาจารย์คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้โพสต์เตือนถึงผลเสียของ “การนอนน้อย” หรือ “การอดนอน” ในหัวข้อ การนอนน้อย อดนอน อันตรายกว่าที่คิด โดยอ้างอิงข้อมูลทางการแพทย์จาก นพ.ธเนศ แก่นสาร ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ซึ่งได้เคยให้ความรู้ผ่านรายการ RAMA Channel ตอน “อดนอน เรื่องไหนจริงหรือหลอก HealthHack” และทางเว็บไซต์ของโรงพยาบาลรามาฯ ได้สรุปข้อมูลสำคัญไว้ดังนี้

      มีคำถามหลังไมค์มาว่า อยากให้เขียนความรู้เรื่องภัยเงียบของการนอนน้อย เรื่องผลเสียของการอดนอนนั้น คุณหมอ นพ.ธเนศ แก่นสาร ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล เคยให้ความรู้ไว้ผ่านรายการ RAMA Channel ตอน "อดนอน เรื่องไหนจริงหรือหลอก HealthHack" ซึ่งมีเนื้อหาที่เว็บไซต์ของโรงพยาบาลรามาฯ สรุปไว้ดังนี้

    การอดนอนส่งผลเสียอย่างไรบ้าง

    การนอนให้เพียงพอเป็นการพักผ่อนที่สำคัญของมนุษย์ แต่ด้วยวิถีชีวิตปัจจุบันอาจทำให้บางคนอดนอน ซึ่งไม่เพียงทำให้ง่วงและไม่สดชื่นในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คิด

    อันตรายของการอดนอนขึ้นอยู่กับระยะเวลา โดยปกติการอดนอนไม่กี่วันจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย วิตกกังวล และหงุดหงิด แต่หากเป็นการอดนอนเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำให้มีสมาธิน้อยลง เกิดความผิดพลาดในการทำงาน กระทบต่อความจำ และเพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้น

    คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

    ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับช่วงอายุ

    – วัยเด็ก ควรนอน 8-10 ชั่วโมง

    – วัยทำงาน ควรนอน 6-8 ชั่วโมง

    – ผู้สูงอายุ มักนอนน้อยลงเหลือเพียง 5-6 ชั่วโมง

    นอกจากระยะเวลาแล้ว คุณภาพการนอนก็สำคัญเช่นกัน ควรนอนหลับสนิท ไม่ถูกรบกวน และไม่ตื่นกลางดึก

    ปัจจุบันมีหลายอาชีพที่ต้องทำงานกะกลางคืน ทำให้มีรูปแบบการนอนไม่ปกติ มีภาวะนอนหลับยาก พักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

    การนอนชดเชยช่วยได้ไหม

    การนอนชดเชยสามารถทำได้ แต่ส่วนมากการนอนชดเชยในวันรุ่งขึ้นอาจไม่ได้ทำให้เรานอนนานกว่าเดิมมากนัก เพราะร่างกายมักตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติในเวลาที่เคยตื่นเป็นประจำ

     Fact Check — ความเชื่อเกี่ยวกับการอดนอน 

    ความเชื่อที่ 1: อดนอนทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

    – ไม่จริง การอดนอนไม่ได้ทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ แต่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า จนไม่รู้สึกอยากมีกิจกรรมทางเพศ

    ความเชื่อที่ 2: อดนอนทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตผิดปกติ

    – จริง การอดนอนในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องทำงานหนักขึ้น ความดันเลือดสูงขึ้น

    ความเชื่อที่ 3: อดนอนทำให้เข้าสู่วัยทองเร็วกว่าปกติ

    – ไม่จริง การอดนอนอาจทำให้หงุดหงิดง่ายและวิตกกังวล ซึ่งคล้ายอาการวัยทอง แต่ไม่ได้ทำให้เข้าสู่วัยทองเร็วกว่าปกติ

    ความเชื่อที่ 4: อดนอนเสี่ยงอายุสั้น

    – ไม่จริง ยังไม่พบหลักฐานทางการแพทย์ว่าการอดนอนทำให้อายุสั้นโดยตรง แต่อดนอนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่การเสียชีวิตได้

    คำแนะนำในการนอนอย่างมีคุณภาพ

    ประมาณ 1 ใน 3 ของคนทำงานมีภาวะอดนอนจากภาระงาน ทำให้ไม่สามารถนอนได้วันละ 6-8 ชั่วโมง แม้คนเราจะอดนอนบ้างเป็นครั้งคราว แต่คุณภาพการนอนเป็นเรื่องสำคัญกว่า หากนอนหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก และไม่ถูกรบกวน ถือว่าเป็นการนอนที่ดีและส่งผลดีต่อสุขภาพระยะยาว

    การนอนที่มีคุณภาพเป็นหนึ่งในวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุด หากรู้ว่าสาเหตุการอดนอนมาจากอะไร การหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านั้นจะช่วยให้เรานอนได้ดีขึ้น และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว 

เรียบเรียงโดย : thaihitz.com ขอขอบคุณข้อมูลจาก Jessada Denduangboripant